La gratitud está de moda y, sin querer presumir, hemos estado en el tren de la gratitud desde el principio. Verás, en El and Al existimos para celebrar la armonía entre el trabajo y la vida , que es un enfoque holístico para integrar tu vida personal y profesional para que tengas menos estrés y más satisfacción. Desde nuestra Lista de propósitos hasta nuestros recursos matutinos y vespertinos , siempre hemos incorporado prácticas de gratitud en todo lo que hacemos porque la ciencia no miente: las personas agradecidas viven más, están menos enfermas y menos solas.

Y lo verdaderamente asombroso de la gratitud es que no necesitas esforzarte demasiado para lograrla. De hecho, puedes comenzar a practicarla ahora mismo. En serio, deja de leer esto por un minuto, cierra los ojos y piensa en al menos tres cosas por las que estés agradecido en este momento.

Verás, es pan comido. Pero probablemente ya lo sepas, ¿verdad? La gratitud es algo sencillo de hacer. Entonces, ¿por qué tanta gente se olvida de ser agradecida cuando se enfrenta a problemas, quejas e inconvenientes del mundo real? Pues resulta que hay una investigación al respecto que queremos compartir contigo para que puedas seguir siendo agradecido incluso cuando tus circunstancias no te acompañen.

Una de las cosas de las que rara vez se habla cuando se habla de gratitud es que no se puede ser agradecido solo. De hecho, las investigaciones muestran que nuestros cerebros procesan la gratitud en conjunto con los vínculos sociales y que está vinculada a una parte del cerebro que procesa los recuerdos. Esto significa que una clave para fomentar la verdadera gratitud en tu vida es hacer de tus relaciones interpersonales una prioridad. Y si quieres que la gratitud se incorpore a tu jornada laboral y a tu vida en general, comienza por hacer que sea una prioridad conectar con las personas.

Probablemente sería muy vergonzoso e incómodo si llegaras a la oficina el lunes proclamando lo agradecido que estás por la existencia de todos. Sin embargo, si quieres que tu práctica de gratitud perdure, debes comenzar por ser consciente de las formas en que puedes demostrar lo agradecido que estás por las personas en tu vida diaria.

Por ejemplo, lleva un registro mental de cuántas veces das las gracias cuando alguien hace algo por ti en el trabajo. ¿Sally retuvo el ascensor mientras tú corrías por el pasillo con una pila de papeles? ¿Alfonso te guardó un asiento en la concurrida reunión del mediodía? ¿Tus compañeros de trabajo te enviaron un paquete de ayuda mientras trabajabas desde casa recuperándote del COVID? Ya sea grande o pequeño, todo acto social de bondad merece un agradecimiento.

Estar agradecido por todas las formas en que la gente que te rodea mejora tu vida es algo bueno, pero desde un punto de vista práctico, activa las partes de tu cerebro que hacen que la gratitud sea algo real en tu vida. A todos nos gusta sentirnos apreciados. La próxima vez que tengas dificultades para incorporar la gratitud a tu jornada laboral, haz un esfuerzo para dar las gracias a tantas personas como puedas. Te garantizamos que sentirás un aumento en tu gratitud casi de inmediato.

Tu mentalidad se basa en la acción y cuando escribes tu gratitud, estás reforzando su importancia en tu vida.

Como hemos mencionado, la gratitud es un ejercicio social. También está relacionada con la forma en que nuestro cerebro procesa los recuerdos. Un artículo de la Asociación Estadounidense de Psicología destaca cómo la gratitud está relacionada con la forma en que evaluamos nuestra vida a lo largo del tiempo . Piénsalo: cuando miras hacia atrás en tu vida, ¿sientes aprecio por las cosas buenas y malas? ¿Ves cómo las cosas que no tenían sentido en ese momento resultaron ser bendiciones? ¿Cómo se sienten las emociones que te invaden? Estás muy agradecido en este momento, ¿no es así? Recuerda que este sentimiento NO es accidental, tu cerebro está diseñado para hacer esto.

Cuando tienes un mal día en el trabajo o sientes que tu vida se ha descontrolado de alguna manera, la gratitud es lo que te hace detenerte y buscar una perspectiva. Claro, las cosas pueden no estar en su mejor momento, pero tú estás existiendo en este preciso momento. Has tenido otros días malos y otros días buenos. El simple acto de reflexionar sobre esto es una forma de introducir la gratitud en tu día.

La próxima vez que tengas dificultades para incorporar la gratitud a tu vida, cierra los ojos y recuerda un momento en el que te hayas sentido abrumado por la gratitud. Siente ese momento de pies a cabeza y deja que te invada. Utiliza tus recuerdos para reactivar tus músculos de la gratitud, porque para eso están.

Convertir la gratitud en un hábito diario, preferiblemente uno que incorpore la escritura , es imprescindible para la armonía entre el trabajo y la vida. Es fácil dejarse llevar por la ansiedad y el estrés y olvidarse de tomarse un momento para reflexionar. Al reforzar su hábito con el acto de escribir aquello por lo que está agradecido, está combinando la acción con la intención de una manera sencilla.

En El and Al, creamos recursos que integran la escritura porque es una forma respaldada por la ciencia de mejorar tu vida al potenciar tu capacidad para recordar información. Es una forma sencilla de sacar los pensamientos de tu cabeza y llevarlos al universo, y puedes hacerlo en cinco minutos o menos con nuestros materiales imprimibles y nuestros diarios impresos guiados.

Si puedes comenzar y terminar tu día con gratitud, te asegurarás de que las horas intermedias que pases trabajando y descansando sean intencionales y te sirvan a ti y a tus necesidades específicas.