Ya sabes por experiencia que todo lo que vale la pena en la vida requiere mucho trabajo. Ya sea crecer en tu carrera, aprender una nueva habilidad o incluso construir relaciones duraderas, tienes que esforzarte para lograr las cosas que te importan. Los buenos hábitos son esenciales para cualquier esfuerzo que hagas por crecer porque la mayoría de las cosas que haces a diario ocurren en piloto automático.
Cómo hacer que los buenos hábitos formen parte de tu estilo de vida
Tu entorno y estilo de vida son factores clave para que los buenos hábitos perduren
Pero hay algo que quizás no sepas:hasta el 40 por ciento de tus actividades diarias no solo ocurren en piloto automático, sino que suceden exactamente de la misma manera en el mismo entorno . Sí, es cierto: estás viviendo tu propia versión del Día de la Marmota . Tus rutinas son las mismas y tus entornos son los mismos, por lo que es fundamental que te asegures de que tu entorno y tu estilo de vida estén diseñados para trabajar a tu favor, no en tu contra.
Piénsalo: ¿cuándo fue la última vez que hiciste un cambio positivo en tu vida cuando tu entorno era caótico y desordenado? Lo más probable es que nunca, porque es muy difícil mejorar tu vida cuando estás rodeado de obstáculos y distracciones.
Si realmente desea crear buenos hábitos, aquí le presentamos cinco consejos sencillos en los que centrarse para que el camino sea más fácil. Ah, y un aviso: asegúrese de descargar la hoja de trabajo GRATUITA para crear buenos hábitos que se encuentra al final para incorporar estos consejos a su vida de inmediato.
#1 Ten claro qué calidad de vida deseas
La búsqueda de buenos hábitos suele estar vinculada a un profundo deseo de mejorar la calidad de vida. Por ejemplo, si desea incorporar hábitos alimentarios saludables a su estilo de vida, vivir una vida larga sin enfermedades crónicas ni molestias corporales puede ser un factor a tener en cuenta en sus decisiones. O, si desea levantarse más temprano para ir a trabajar, ese hábito puede estar vinculado a su deseo de crecer profesionalmente, ganar más dinero o dedicar tiempo antes del trabajo a algo que mejore su día.
Detrás de cada decisión que tomas hay un deseo mayor vinculado a la calidad de vida que deseas en última instancia. Si puedes tener muy claro qué vida quieres, te resultará más fácil adoptar buenos hábitos y mantenerlos.
Las decisiones conducen a hábitos. Los hábitos se convierten en talentos. Los talentos se etiquetan como dones. No naces así, te vuelves así.
—Seth Godin
#2 Construye una red de apoyo
Un aspecto clave de tu entorno que nunca debes pasar por alto es con quién pasas el tiempo.
Como ya hemos dicho, tu estilo de vida se basa en hábitos que se dan en el mismo lugar día tras día y, a menos que seas un completo ermitaño en algún lugar de una montaña, es probable que haya otras personas en esos lugares. Es muy importante que te rodees de personas que te apoyen en tus objetivos.
No es necesario que anuncie que está incorporando nuevos hábitos a su estilo de vida ni nada por el estilo. Pero no está de más ofrecer y buscar el apoyo de los demás. Por ejemplo, ese compañero de trabajo que siempre le envía memes divertidos durante su pausa de almuerzo no le está haciendo perder el tiempo, porque los estudios demuestran que el humor en el trabajo reduce el estrés y conduce a resultados positivos .
¿Quiénes son algunas de las personas que hay en tu vida en este momento que te hacen sentir mejor? ¿Quién te hace reír o te anima cuando tienes un mal día? ¿Quiénes son las personas a las que llamas o a las que les envías mensajes de texto cuando tienes buenas noticias para compartir? Cuando desarrolles buenos hábitos, ten en cuenta a estas personas para asegurarte de que en tu entorno estés rodeado de personas que te animen.
#3 Conviértete en un adicto a la gratitud
Mantener un sentido de gratitud es una de las formas más fiables de alcanzar la salud, la felicidad y el éxito. Según estudios , las personas que incorporan una práctica de llevar un diario basado en la gratitud presentan una reducción de la depresión y de los problemas de salud. Además, la gratitud es útil para formar buenos hábitos porque ayuda a llenar el espacio donde alguna vez residieron los malos hábitos, lo que se conoce como el ciclo de reemplazo de hábitos .
Por ejemplo, supongamos que tu forma habitual de despertar consiste en quejarte en voz baja sobre lo mucho que odias las mañanas y sobre lo poco madrugador que eres. Podrías decir simplemente que vas a crear el hábito de no hablarte negativamente a ti mismo por la mañana. Pero, ¿qué llena ese vacío que antes había dejado las quejas? Un simple gracias por un día más.
Un estilo de vida de gratitud, de dar gracias por todas las cosas buenas que nos rodean, es una de las formas más fáciles de incorporar un buen hábito de inmediato a nuestro estilo de vida. Recuerde que, en definitiva, los buenos hábitos son las cosas que hacemos y que nos convierten en mejores personas. Los buenos hábitos atraen lo bueno y repelen lo destructivo.
La próxima vez que te encuentres luchando por crear buenos hábitos, haz una evaluación para ver si estás priorizando la gratitud en tu entorno. ¿Empiezas el día escribiendo aquello por lo que estás agradecido? ¿Terminas el día reflexionando sobre todo lo que tienes? No escatimes en inundar tu vida de gratitud. Realmente es una de las formas más fáciles de transformar tu entorno y un elemento esencial de la armonía entre el trabajo y la vida personal.
Hacer un cambio en nuestro comportamiento significa que estamos agregando algo o quitando algo, y tenemos que descubrir qué es eso .
—Christine Whelan
#4 Mueve tu cuerpo
Uno de los buenos hábitos indiscutibles que mejoran tu vida es el movimiento diario. No se trata de ser un fanático del fitness que levanta pesas pesadas o corre maratones todos los días. Es suficiente realizar algunas actividades físicas extenuantes cada semana para aumentar el oxígeno en tu sangre y ayudarte a aumentar el nivel de endorfinas en tu cuerpo. Si adquieres este hábito, te sentirás mejor físicamente, además de aumentar tu motivación interna.
La mayoría de las personas pueden seguir un programa de ejercicios durante una semana aquí o un día o dos allá. Sin problema. La cuestión principal es que los buenos hábitos requieren constancia . Por eso te recomendamos que escribas tus actividades diarias. utilizando una lista de verificación de rutina para sus rutinas de mañana y de noche . Escribir tus rutinas te da la oportunidad de revisar las cosas que haces todos los días y encontrar aquellas cosas saboteadoras ocultas en tu rutina que te impiden hacer las cosas que quieres hacer para mejorar tus hábitos.
Por ejemplo, digamos que quieres incluir una carrera matutina en tu rutina diaria, pero crees que no tienes tiempo. Al escribir tu rutina matutina, descubres que pasas una media de 1,5 horas jugando a videojuegos antes de ir al trabajo, cuando en tu cabeza pensabas que solo dedicabas veinte minutos ocasionales . Cuando escribes las cosas, se convierten en una realidad, una que puedes trabajar para cambiar.
Nuevamente, cuando se trata de actividad física, la constancia será más importante que la intensidad. Haz lo posible por elaborar un programa que funcione para ti al principio y luego revísalo aproximadamente cada 90 días para ver si sigue siendo un desafío para tu mente y tu cuerpo.
Un estilo de vida de gratitud, de dar gracias por todas las cosas buenas que nos rodean, es una de las formas más fáciles de incorporar un buen hábito inmediatamente a nuestro estilo de vida.
#5 Tómate un descanso del trabajo
Crear nuevos hábitos requiere tiempo y energía. Según algunos estudios, un hábito puede tardar hasta 254 días en consolidarse . Formar nuevos hábitos cuando estás ocupado en el trabajo o con proyectos personales es una receta para el fracaso, por eso es importante que te quites de encima la mayor cantidad de cosas posibles.
Por ejemplo, si quieres crear el hábito de caminar todos los días, probablemente necesites hacer ajustes en tu horario que requieran concentración y atención. Si es posible, elige un momento para iniciar un hábito en el que probablemente no tengas muchas distracciones en casa o en el trabajo. Por ejemplo, si sabes que se aproximan unas vacaciones de verano que durarán una o dos semanas, ese sería un buen momento para planificar e implementar lentamente una caminata en tu rutina diaria.
Si no tienes vacaciones o tiempo libre en el trabajo en la agenda, otra cosa que puedes hacer es integrar tu nuevo ciclo de hábitos en tus descansos diarios del trabajo. Verás, los descansos en el trabajo son esenciales para tu cerebro y tu cuerpo. Cuando trabajas, estás activando tu corteza prefrontal, que es responsable de tu toma de decisiones y del funcionamiento cognitivo.Tomar descansos te ayuda a mejorar la concentración , lo cual es esencial para la formación de hábitos.
Una mente sobrecargada no puede funcionar de manera óptima y no puede implementar nuevos hábitos. Recuerda tomarte un tiempo a lo largo del día para descansar de todo. Siéntate en silencio. Medita. Mira una puesta de sol. Cierra los ojos. Haz lo que sea que te guste para descansar y relajarte.
Uniéndolo todo
Los buenos hábitos no surgen de la nada. Es necesario trabajar duro e intencionalmente para cambiar las cosas que hacemos todos los días. Sin embargo, si podemos comprometernos a realizar cambios en nuestro estilo de vida y nuestro entorno, podemos asegurarnos de que se formen nuevos ciclos de hábitos que nos ayuden a alcanzar nuestras metas.
Únase hoy a nuestra lista de correo electrónico para recibir recursos directamente en su bandeja de entrada y visite la tienda donde tenemos una creciente selección de artículos de papelería que mantienen su vida en movimiento.
Dale energía a tus mañanas
Agotado
Agotado
Agotado